La ansiedad puede aparecer como preocupación constante, sensación de peligro, tensión, pensamientos difíciles de detener, ataques de pánico o la impresión de que nunca consigues desconectar del todo. En Mentalsa trabajamos la ansiedad en Madrid desde un enfoque individualizado que tiene en cuenta pensamientos, emociones, conducta y respuestas corporales.
La ansiedad forma parte del funcionamiento normal del ser humano. Nos ayuda a anticipar riesgos y responder ante situaciones exigentes. El problema aparece cuando esa respuesta se vuelve demasiado intensa, frecuente o difícil de desconectar y empieza a interferir en la vida cotidiana.
Puede expresarse como preocupación constante, dificultad para descansar, miedo, tensión muscular, problemas de sueño, sensación de falta de aire, palpitaciones, irritabilidad o necesidad de tener todo bajo control.
En otras ocasiones aparecen ataques de pánico o evitación de situaciones por miedo a que vuelva a producirse una reacción intensa.
Nuestro trabajo como psicólogos especialistas en ansiedad en Madrid consiste en comprender contigo qué está manteniendo el problema y diseñar una intervención adaptada a tu situación.
Sentir ansiedad ante un examen, una entrevista o un problema importante es una respuesta esperable y, a menudo, útil. Se habla de trastorno de ansiedad cuando el miedo o la preocupación son desproporcionados, se mantienen en el tiempo y limitan tu vida diaria: el trabajo, los estudios, el descanso o las relaciones.
A diferencia de la reacción ante un hecho estresante concreto, que suele remitir cuando la situación pasa, en varios trastornos de ansiedad (por ejemplo, la ansiedad generalizada, la ansiedad social o las fobias específicas) los manuales diagnósticos de referencia, como el DSM-5, describen síntomas que se mantienen habitualmente durante seis meses o más.
Ese criterio sirve para orientar el diagnóstico, que debe hacer un profesional. No hace falta esperar a que pasen seis meses para pedir ayuda: si la ansiedad ya te está limitando, tiene sentido consultarlo.
Puede aparecer a través de pensamientos, emociones, sensaciones físicas o cambios en la forma de comportarte.
Tu mente salta de un posible problema a otro y resulta difícil dejar de anticipar escenarios negativos.
Notas el cuerpo preparado para reaccionar, con tensión muscular, inquietud o dificultad para relajarte.
Episodios de miedo intenso acompañados de sensaciones físicas que pueden resultar muy alarmantes.
Empiezas a evitar lugares, situaciones o actividades por miedo a sentir ansiedad o perder el control.
Incluso cuando termina el día, tu mente continúa repasando pendientes, problemas o posibles riesgos.
Palpitaciones, sensación de opresión, mareo, molestias digestivas, temblor u otras sensaciones pueden acompañar a la ansiedad.
Cada persona la vive de una forma, pero los síntomas suelen agruparse en sensaciones corporales, pensamientos y emociones, y cambios en la conducta. Muchos de ellos pueden aparecer también durante un ataque de pánico.
Palpitaciones o dolor en el pecho, sensación de falta de aire o respiración acelerada, sudoración, temblores, hormigueos o entumecimiento en manos y pies, mareo o inestabilidad, náuseas y boca seca. Conviene descartar con un médico cualquier causa física de estos síntomas.
Miedo o nerviosismo intensos, inseguridad, pensamientos repetitivos difíciles de controlar, dificultad para concentrarte, irritabilidad e inquietud, como si no pudieras estar quieto ni tranquilo.
El entorno se percibe extraño, lejano o poco real, como si lo vieras a través de un cristal o en una película. Asusta mucho, pero en el contexto de la ansiedad suele ser una respuesta de la activación intensa y no un signo de estar perdiendo la cabeza.
Sensación de estar desconectado de ti mismo, de tu cuerpo o de tus pensamientos, como si te observaras desde fuera. Hablar de ello en terapia ayuda a entenderla y a reducir el miedo que genera.
Dificultad para conciliar el sueño porque la mente no se detiene, despertares nocturnos o pesadillas. Dormir mal aumenta el cansancio y la irritabilidad, y eso puede alimentar a su vez la ansiedad.
Evitar lugares o situaciones, comprobar las cosas una y otra vez o repetir rituales para calmarte. Alivian a corto plazo, pero pueden mantener el problema si se convierten en la única salida.
Ante una amenaza, el sistema nervioso autónomo prepara al cuerpo para reaccionar: el corazón se acelera, los músculos se tensan y la respiración se vuelve más rápida. En la ansiedad, esa respuesta se dispara aunque el peligro no sea real o no sea tan grande como el cuerpo interpreta.
La respiración acelerada tiene un papel importante: respirar deprisa y de forma superficial puede producir mareo, hormigueos u opresión en el pecho, sensaciones que a su vez se interpretan como peligrosas y aumentan el miedo. Así se forma un círculo que, en su punto más intenso, puede acabar en un ataque de ansiedad y en la sensación de que algo grave va a ocurrir.
Aunque estas sensaciones se viven de forma muy desagradable, la activación termina por bajar. En terapia aprendes a entender lo que ocurre y a practicar recursos, como la regulación de la respiración, para que esa reacción pierda fuerza con el tiempo.
Comprender cómo aparece y qué la mantiene es una parte importante de la valoración psicológica.
La preocupación aparece en diferentes áreas de la vida y resulta difícil detenerla, incluso cuando intentas convencerte de que todo está bien.
Episodios intensos de ansiedad que pueden incluir palpitaciones, mareo, dificultad para respirar o miedo a perder el control. Es frecuente que aparezca después el miedo a que se repita y se empiecen a evitar los lugares donde ocurrió.
Miedo intenso a ser evaluado, juzgado o exponerse delante de otras personas, que puede llevar a evitar determinadas situaciones.
Determinadas situaciones, animales, espacios o actividades pueden provocar una respuesta de miedo desproporcionada y generar conductas de evitación.
La presión mantenida, la sobrecarga, la incertidumbre o la dificultad para desconectar pueden relacionarse con un estado de activación persistente.
En algunas personas ciertas experiencias previas pueden influir en respuestas actuales de miedo, alerta o evitación. Cuando ocurre, valoramos también esa historia.
Pensamientos intrusos que generan mucho malestar y conductas repetidas, como comprobar o lavar, para intentar calmarlo. La persona suele saber que son excesivas, pero le cuesta resistirse a ellas. Comprobar algo dos veces de vez en cuando es normal; el problema aparece cuando ocupa tiempo y limita tu vida.
Puede aparecer tras un accidente, una agresión, una pérdida inesperada u otro hecho muy amenazante. Incluye recuerdos o pesadillas que irrumpen, estado de alerta constante y evitación de todo lo que recuerda a lo ocurrido. Lo trabajamos también en terapia para trauma.
Porque la ansiedad no depende únicamente de una decisión consciente. Pensamientos, aprendizaje, experiencias previas, conductas de evitación y respuestas fisiológicas pueden interactuar y mantener el problema.
Por ejemplo, evitar una situación puede proporcionar alivio a corto plazo, pero también puede reforzar la percepción de que esa situación era peligrosa. Del mismo modo, prestar atención constantemente a determinadas sensaciones corporales puede aumentar la preocupación por ellas.
Por eso el tratamiento psicológico no consiste simplemente en decirte que dejes de preocuparte. Buscamos entender qué mecanismos concretos están manteniendo tu ansiedad y cómo intervenir sobre ellos.
No utilizamos exactamente el mismo proceso con todas las personas. La intervención se adapta al tipo de dificultad, su historia y los objetivos terapéuticos.
Exploramos cómo aparece la ansiedad, qué situaciones la activan, qué haces cuando aparece y cómo está interfiriendo en tu vida cotidiana.
Trabajamos para comprender el funcionamiento de la ansiedad y desarrollar recursos para afrontar momentos de mayor activación.
Intervenimos sobre los factores que están manteniendo el problema mediante las herramientas que resulten adecuadas para cada caso.
Buscamos que puedas trasladar lo trabajado en terapia a situaciones reales y responder de una forma diferente cuando vuelva a aparecer la ansiedad.
La ansiedad puede mantenerse por mecanismos diferentes. Por eso la primera tarea consiste en comprender qué ocurre específicamente en tu caso.
Dependiendo de la valoración podemos trabajar pensamientos, evitación, exposición progresiva, regulación emocional, sensaciones corporales, patrones relacionales o experiencias previas.
Cuando determinadas experiencias traumáticas están relacionadas con el problema, también puede valorarse la utilización de EMDR dentro del proceso terapéutico.
EMDR no es necesario para todas las personas con ansiedad. Puedes ampliar información en nuestra página de terapia EMDR en Madrid.
Te orientaremos para encontrar dentro del equipo al profesional cuyo perfil pueda encajar mejor con tu situación.
Partimos de la evaluación de tu caso y elegimos las herramientas que mejor encajan contigo. Estas son algunas de las que más utilizamos.
Es uno de los tratamientos psicológicos con más respaldo en la investigación para los trastornos de ansiedad. Trabaja los pensamientos que alimentan la preocupación y las conductas que mantienen el miedo.
Acercarse poco a poco, y de forma planificada, a las situaciones o sensaciones que se evitan, para que el miedo vaya perdiendo intensidad. Se hace a tu ritmo y siempre acordado contigo.
Entrenar la atención en el momento presente ayuda a observar los pensamientos y sensaciones sin quedarte atrapado en ellos ni reaccionar de forma automática.
En lugar de luchar contra cada síntoma, aprendes a hacerle sitio al malestar y a orientar tu vida hacia lo que te importa, aunque la ansiedad aparezca a ratos.
Puedes consultar la formación, especialización y forma de trabajar de los profesionales de Mentalsa antes de comenzar tu proceso.
Psicóloga especializada en trauma psicológico, EMDR y regulación emocional. Trabaja desde una perspectiva integradora, adaptando las herramientas al motivo de consulta y a la historia de cada persona.
Conocer a Inés Moreno →Psicólogo con experiencia en procesos relacionados con ansiedad, trauma, autoestima, relaciones y regulación emocional.
Conocer a Gabriel Pozuelo →Nuestra consulta está situada en Calle de Sandoval, 20, 1 A, Chamberí, 28010 Madrid.
Si buscas un psicólogo especialista en ansiedad en Madrid, puedes realizar el proceso presencialmente en nuestro centro.
Si prefieres realizar las sesiones desde casa o no puedes desplazarte, también disponemos de psicología online.
Si todavía no tienes claro qué tipo de tratamiento necesitas, puedes consultar todos nuestros tratamientos psicológicos.
Sesión individual de psicología de 55 minutos, presencial en Chamberí u online.
Puede ser recomendable realizar una valoración cuando la preocupación, el miedo, los ataques de pánico, la tensión o la evitación empiezan a interferir en tu descanso, trabajo, relaciones o vida cotidiana.
En Mentalsa la sesión individual tiene un precio de 65 €, tanto presencial en Chamberí como online. Puedes consultar las modalidades disponibles en nuestra página de precios.
No existe un número de sesiones que pueda aplicarse a todas las personas. La duración depende del tipo de dificultad, su intensidad, el tiempo de evolución, los objetivos terapéuticos y la respuesta de cada persona al proceso. Desde el principio fijamos objetivos concretos y revisamos contigo los avances de forma periódica, para ajustar el plan y saber en qué punto estás.
La ansiedad como emoción no desaparece del todo, y tampoco es el objetivo: en su justa medida es normal y útil. Lo que se busca en terapia es que deje de ser tan intensa o frecuente y que no interfiera en tu vida. Muchas personas con trastornos de ansiedad mejoran de forma notable con tratamiento psicológico, aunque el resultado depende de cada caso y nadie puede garantizarlo de antemano.
Sí. Ofrecemos una llamada de orientación gratuita de 15 minutos, opcional, para resolver tus dudas, explicarte cómo trabajamos y ver si podemos ayudarte. No es una sesión de terapia: la primera sesión cuesta lo mismo que las demás, 65 €. Puedes pedirla por WhatsApp o en el 644 921 185.
Sí. Los ataques de pánico pueden abordarse mediante tratamiento psicológico. La intervención depende de las características de cada caso y puede incluir comprensión de las sensaciones corporales, cambios en patrones de evitación y otras herramientas terapéuticas.
No exactamente. Pueden estar relacionados, pero el estrés suele asociarse a demandas o situaciones concretas, mientras que la ansiedad también puede aparecer sin que exista una amenaza inmediata claramente identificable. Una valoración permite comprender mejor qué está ocurriendo.
En algunas personas determinadas experiencias previas pueden influir en respuestas actuales de miedo, alerta o evitación. Sin embargo, no toda ansiedad tiene un origen traumático. Puedes consultar nuestra página de psicólogos especialistas en trauma en Madrid .
EMDR puede utilizarse en determinados procesos, especialmente cuando existen experiencias previas relevantes para el problema. No todas las personas con ansiedad necesitan EMDR y su utilización debe valorarse individualmente. Puedes conocer más en nuestra página de terapia EMDR en Madrid.
Depende de cada situación. La indicación, modificación o retirada de medicación corresponde a profesionales médicos habilitados para ello. La psicoterapia puede realizarse sola o formar parte de un abordaje combinado cuando está indicado. Si ya tomas medicación, no debes modificarla sin consultar con el profesional que la prescribe.
Sí, ofrecemos atención psicológica online además de la modalidad presencial. El profesional puede valorar contigo qué modalidad resulta adecuada según tus circunstancias. Puedes consultar nuestra página de psicología online.
Mentalsa Psicólogos está en Calle de Sandoval, 20, 1 A, Chamberí, 28010 Madrid.
Si la preocupación, el miedo, la tensión o la sensación de alerta están interfiriendo en tu vida, puedes escribirnos y contarnos brevemente qué te está ocurriendo. Te orientaremos para encontrar al profesional del equipo cuyo perfil pueda encajar mejor contigo.
Quiero empezarMentalsa Psicólogos · Ansiedad, trauma y EMDR · Chamberí, Madrid
Cuando la preocupación ya no se va por sí sola, hablarlo con alguien ayuda a recuperar la calma: puedes conocer nuestro equipo de psicólogos en Madrid o informarte sobre nuestra consulta presencial en Chamberí.